healthlove

  One month slimming diet رژیم لاغری یک ماهه با تغییر در عادات و سبک زندگی می تواند باعث کاهش سریع وزن شود. این رژیم با افزایش دادن سطح فعالیت و کاهش شدید کالری دریافتی منجر به از دست دادن وزن اضافه می شود. کاربرد ورزش هوازی در رژیم لاغری یک ماهه ورزش کاردیو یا ورزش هوازی یک فعالیت مفید بدنی است که می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. با افزایش زبان قلب نه تنها قلب و ریه ها تقویت می شوند بلکه بدن کالری بیشتری می سوزاند. همچنین تمرینات هوازی می توانند باعث افزایش متابولیسم و افزایش کالری سوزی شوند. بنابراین توصیه می شود از یک ورزش منظم هفتگی استفاده کنید. ما ورزش های زیر را به شما توصیه می کنیم. آنها عبارتند از: ·       پیاده روی در سر بالایی ·        دویدن آهسته ·        بوکس ·        وزنه برداری ·        دوچرخه سواری ·        شنا ·        ایروبیک در آب ·        طناب زدن در رژیم لاغری یک ماهه چه بخوریم؟ در این رژیم خوردن کربوهیدرات ها به شدت پایین می آیند در عوض مصرف پروتئین افزایش می یابد. پروتئین هایی از قبیل: ·        گوشت، مرغ، ماهی ·       

  weight gain diet رژیم افزایش وزن و یا همان رژیم چاقی برای کسانی که از کمبود وزن رنج می برند یا کسانی که مایل به عضله سازی هستند می تواند بسیار مفید باشد. در برخی از روش های افزایش وزن شدید ممکن است نتایج بدست آمده موقت باشد و بعد از مدت کوتاهی فرد مجددا به وزن قبلی خود برگردد. بیش تر بخوانید: رژیم کتوژنیک چگونه می توانم یک افزایش وزن ایمن داشته باشم؟ افزایش وزن با افزایش کالری دریافتی نسبت مستقیمی دارد. به طور معمول اگر کالری دریافتی شما نسبت به آنچه که مصرف می کنید بیشتر باشد می توانید شاهد اضافه وزن خود باشید. در رژیم لاغری که به منظور افزایش وزن برنامه ریزی می شوند، ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه در نظر گرفته می شود. اضافه کردن این مقدار کالری در دراز مدت می تواند یک افزایش وزن ایمن را به دنبال داشته باشد. اما در رژیم های سریع که مصرف کالری بیشتر از ۱۰۰۰ کالری باشد ممکن است افزایش وزن ایمن نباشد. یک رژیم افزایش وزن اصولی چقدر طول می کشد؟ به طور معمول در طی شش ماه با خوردن ۵۰۰ کالری اضافی می توانید ۶ الی ۷ کیلو اضافه وزن داشته باشید. همچنین در این مدت اگر از تمرینات م