آیا رژیم دش برای کنترل فشار خون خوب است؟
dash diet رژیم دش ( DASH ) یک رژیم تائید شده برای کاهش فشار خون و کلسترول بالا است. با کمک این رژیم غذایی می توان به کاهش فشار خون بالا و پیشگیری از خطر حمله سکته قلبی کمک کرد. کلمه دش مخفف عبارت ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) است که توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون توصیه شده است. از کجا شروع کنم؟ در این رژیم شما می توانید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید، اما نمک و چربی غذاهای شما باید کم باشند. در عوض غذاهایی که سرشار از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر هستند جایگزین غذاهای پرچرب و شور می شوند. همچنین قندهای اضافه که در ژله و آب نبات سفت و یا شیرینی ها و شربت ها بکار برده می شوند بسیار محدود می شوند. تعداد وعده های غذایی تعداد وعده هایی که در هر روز مصرف می کنید بستگی زیادی به میزان کالری مورد نیاز هر فرد و با توجه به سن، جنسیت و سطح فعالیت او دارد. اگر فعالیت بدنی شما در حد کم تا متوسط است به حجم کمتری از غذا نیاز دارید و تعداد وعده های غذایی شما باید کم باشد. اما اگر فعالیت بدنی شما زیاد است وعده های غذایی خود را بهتر است افزایش دهید. در زیر تعداد
