آیا رژیم ارتشی سه روزه بی خطر است؟

 

Three-day diet

رژیم ارتشی سه روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است و از آنجایی که این رژیم کوتاه مدت است بنابراین می تواند کاملا بی خطر باشد.

برنامه این رژیم لاغری به این ترتیب است که در ابتدا شما سه روز از برنامه های غذایی خاصی استفاده می کنید و سپس چهار روز باقی مانده هفته را عادی برگزار می کنید.

اگر احساس کردید این یک رژیم موثر برای شما بوده می توانید چند هفته پی در پی آنرا تکرار کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.

همچنین علیرغم نام این رژیم در واقع این یک الگوی غذایی براساس نحوه غذا خوردن در ارتش نیست.

اما طرفدران این رژیم معتقدند ارتش برای خوش اندام کردن نیروهای خود این الگوی غذایی را بکار می برد.

در رژیم ارتشی سه روزه چه بخورم و چه بنوشم؟

در این رژیم خوراکی های خاصی باید خورده شود.

این خوراکی ها می توانند باعث کاهش کلسترول و حتی سم زدایی بدن شوند.

چه بخورم؟

برخی از سبزیجات، حاوی مقادیر قابل توجه ای کربوهیدرات های پیچیده هستند و باید در این رژیم خورده شوند.

همچنین مصرف پروتئین حیوانی باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند.

به طور مثال: کنسرو ماهی تن، هات داگ و تکه های کوچک گوشت کبابی و لبنیات کم چرب از جمله خوراکی های توصیه شده در این رژیم است.

همچنین در این رژیم شما می توانید روزانه دو تکه نان تست مصرف کنید.

چه بنوشم؟

بهترین نوشیدنی در این رژیم آب است.

در حین رژیم هر زمان که احساس گرسنگی کردید آب بنوشید.

کالری آب صفر است و می تواند حجم زیادی از معده را اشغال کند.

همچنین چای یا قهوه بدون شکر و خامه می تواند یک نوشیدنی عالی برای شما باشند.

بیش تر بخوانید: رژیم دیابتی

در رژیم ارتشی سه روزه چند کالری می توانم دریافت کنم؟

به طور معمول افراد در سه روز اول این رژیم باید بین ۸۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری مصرف  کنند.

همچنین در روزهای عادی هم نباید کالری مصرفی آنها از ۱۵۰۰ کالری بیشتر شود.

برنامه غذایی در رژیم ارتشی سه روزه

در زیر یک برنامه غذایی کم کالری برای سه روز آمده است.

روز اول

به طور معمول روز اول چندان سخت نیست.

برای صبحانه در ابتدا می توانید با نصف گریپ فروت شروع کنید.

سپس یک تکه نان تست با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورید.

همچنین اگر دوست دارید می توانید یک فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی بنوشید.

ناهار

برای ناهار نصف کنسرو ماهی تن بخورید.

همچنین می توانید یک تکه نان تست نیز با آن میل کنید.

اگر به نوشیدن چای یا قهوه عادت دارید می توانید یک فنجان از هر کدام اما بدون شیرینی بنوشید.

شام

نصف فنجان گوشت پخته یا کبابی به همراه یک فنجان لوبیا سبز بخورید.

در آخر شب هم به عنوان دسر یک فنجان بستنی وانیلی به همراه یک سیب کوچک و نصف موز بخورید.

روز دوم

در روز دوم برای صبحانه در ابتدا نصف موز بخورید و سپس یک تخم مرغ آب پز تهیه کنید و با یک برش نان تست میل بفرمایید.

ناهار

برای ناهار یک فنجان پنیر دلمه و یک تخم مرغ آب پز به همراه ۵ کراکر نمکی در نظر بگیرید.

شام

برای شام دو عدد هات داگ بدون نان، یک فنجان بروکلی بخار پز شده نصف فنجان هویج بخورید.

سپس به عنوان دسر نصف فنجان بستنی وانیلی به همراه نصف موز نوش جان بفرمائید.

روز سوم

در سومین روز از این رژیم برای صبحانه در ابتدا یک سیب کوچک میل بفرمائید.

سپس ۵ کراکر نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار مصرف کنید.

ناهار

برای ناهار یک تخم مرغ آب پز به همراه یک تکه نان تست آماده کنید.

شام

برای شام نصف فنجان کنسرو ماهی تن در نظر بگیرید.

سپس به عنوان دسر یک فنجان بستنی وانیلی و نصف موز نوش جان کنید.

بیش تر بخوانهید: رژیم شیر

آیا رژیم ارتشی سه روزه ایمن است؟

ایمنی یا اثر بخشی این رژیم هنوز از نظر علمی به اثبات نرسیده است.

اما اگر شما از برخی بیماری های زمینه ای رنج می برید بهتر است قبل از انتخاب این رژیم با پزشک یا یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید.

تا مبدا این رژیم بیشتر از اینکه مفید باشد به شما ضرر برساند.

در هر حال برای کاهش وزن پایدار شما به یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم نیاز دارید تا بتوانید برای همیشه سالم و با نشاط بمانید.

منبع: https://www.sira.fit/