برای صبحانه رژیم کتو چه بخورم؟

 

Keto diet breakfast

صبحانه رژیم کتو می تواند تا ظهر شما را سیر نگه دارد و با کربوهیدرات کم و پروتئین زیادی که دارد هوس خوردن شیرینی ها را از بین می برد.

صبحانه اولین وعده اصلی غذایی و مهمترین وعده است بنابراین باید با انتخاب های سالمی که می کنید آنرا غنی تر بسازید.

چه بتازگی طرفدار رژیم کتوژنیک شده باشید و چه مدتها باشد که از این رژیم پیروی می کنید، شما نیاز به پیشنهادهای جدید برای صبحانه دارید.

رژیم کتو چیست؟

این یک رژیم غذایی پر چرب با پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است که در آن از شما می خواهند جای کربوهیدرات را با چربی پر کنید.

ایده این است که با کم کردن کربوهیدرات از برنامه غذایی روزانه، کبد را وادار به تجزیه چربی ها کنیم.

بعلاوه پیروی از رژیم کتو در کاهش وزن و مدیریت قند خون بسیار موثر است.

در یک صبحانه کتویی چه بخوریم؟

هنگامی که نوبت به برنامه ریزی برای تهیه یک صبحانه کتویی می رسد، تخم مرغ همیشه پایه و با این رژیم سازگار است.

همچنین اضافه کردن روغن و سبزیجات غیر نشاسته ای به تخم مرغ  به هیچ عنوان با رژیم شما منافاتی ندارد.

تخم مرغ و اسفناج

هیچ چیز بهتر از یک تخم مرغ همراه با سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج، سیر و گوجه فرنگی نیست.

هر جور که دوست دارید می توانید این مواد را با هم ترکیب کنید.

می توانید تمام آنها را با هم مخلوط کرده و یک املت تهیه کنید و یا سبزیجات را بدون مخلوط کردن با تخم مرغ در کنار بشقاب تان قرار دهید.

تخم مرغ و ژامبون

این یک صبحانه با ورقه های بوقلمون سرخ شده به همراه تخم مرغ و پنیر است که خیلی سریع آماده می شود.

شیک پروتئین کتو شکلاتی

این شیک حاوی شیر بادام، کره بادام، دانه چیا و دانه شاهدانه است که انرژی لازم را برای شروع یک صبح عالی تامین می کند.

پودینگ دانه چیا

مخلوط کردن دانه چیا با شیر یا ماست نه تنها یک پودینگ خامه ای و خوشمزه به شما می دهد بلکه دارای فواید سلامتی زیادی نیز هست.

آماده کردن این پودینگ تنها به ۵ دقیقه زمان نیاز دارد.

در صورت تمایل می توانید کمی توت فرنگی هم به آن اضافه کنید.

املت قارچ

املت تخم مرغ و سبزیجات کم کربوهیدراتی مانند قارچ، سیر، فلفل دلمه و گوجه فرنگی یک انتخاب عالی در صبحانه رژیم کتو است.

با خوردن این صبحانه پروتئین، ویتامین و مواد معدنی شما تامین می شود.

اسموتی خامه ای

برای تهیه این اسموتی خامه ای سریع و مقوی شما به نصف آووکادو با شیر بادام و پودر کاکائو نیاز دارید.

فرنی بذر کتان

در یک صبح سرد زمستان یک کاسه فرنی گرم بسیار دلپذیر است.

با بذر کتان، شیر نارگیل، دارچین، کره، روغن هسته انگور و یکی از انواع توت ها یک فرنی خوشمزه درست کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

کاسرول برای صبحانه رژیم کتو

سوسیس، کلم بروکلی، تخم مرغ و ریحان را با هم ترکیب کنید تا بتوانید یک صبحانه یا برانچ خوشمزه تهیه کنید.

در صورت تمایل می توانید جوز هندی را نیز در ترکیبات خود داشته باشید.

دونات شکلاتی

مطمئنا شما فکر نمی کردید بتوانید در صبحانه رژیم کتو دونات بخورید!!!

اما این دونات ها با آرد بادام تهیه شده اند و بسیار سبک و با روکش شکلات تهیه می شوند.

مافین تخم مرغ

این یک صبحانه رژیم کتو است که می توانید آنرا با مقادیر زیاد درست کنید و برای هفت روز در یخچال نگهدارید.

در مافین خود اسفناج، فلفل دلمه، گوجه فرنگی و قارچ هم بریزید تا مغذی تر شود.

پنکیک کتو

برای تهیه این پنکیک شما به آرد بادام، تخم مرغ، پنیر خامه ای و پوست لیمو ترش نیاز دارید.

آرد بادام آنرا خوشمزه تر می کند و پوست لیمو عطر و طعم بی نظیری به آن می بخشد.

بیکن و تخم مرغ

برای صبحانه رژیم کتو ما به نان نیازی نداریم، اما بشقاب خود را می توانیم با بیکن، چدار و آووکادو پر کنیم.

اسموتی کتو

این اسموتی نسبت به اسموتی هایی که از موز، آناناس و انبه تهیه می شوند کربوهیدرات کمتری دارند.

شیر نارگیل را با اسفناج، تمشک، شاه توت و توت فرنگی در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی کتو برای صبحانه تهیه کنید.

کوکوی سبزیجات

از هر نوع سبزیجاتی که در یخچال خود دارید استفاده کنید و یک کوکوی سبزیجات با تخم مرغ درست کنید.

حرف آخر

اگر نگران دریافت ویتامین ها و مواد معدنی در حین این رژیم هستید قبل از اجرای آن با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

منبع: https://www.sira.fit/