کم کالری ترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟

 

The lowest calorie foods

کم کالری ترین غذاها می توانند در عین تراکم کالری پایین رضایت بخش باشند و به شما احساس سیری بدهند.

این غذاها مملو از مواد مغذی هستند، اما کالری ناچیزی دارند بنابراین برای حمایت از اهداف کاهش وزن مهمند.

چگالی کالری چیست؟

تعداد کالری های موجود در مقدار معینی از غذا چگالی کالری نام دارد.

اگر قصد کاهش وزن دارید بر روی غذاهایی با چگالی کم تمرکز کنید،

زیرا آنها کلید کاهش وزن پایدار هستند.

هنگامی که شما وعده های بزرگتری از این غذاها را بدون کالری اضافی میل می کنید احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.

دسته بندی کم کالری ترین غذاها

آشپزخانه و یخچال خود را از خوراکی های مغذی و کم کالری پر کنید و از کاهش وزن خود لذت ببرید.

سبزیجات

برخی سبزیجات ستاره های دنیای کم کالری ها هستند.

آنها را به صورت خام، پخته، بخار پز شده و یا سرخ کرده می توان مصرف کرد.

حتی می توان با آنها اسموتی های رژیمی خوش طعم و مغذی درست کرد.

سبزیجاتی از قبیل:

·       انواع کلم ها

·       سبزیجات با برگ سبز تیره

·       خیار

·       گوجه فرنگی

·       کدو سبز

·       قارچ

میوه جات

اغلب میوه ها حاوی فیبر محلول فرآوان و در عین حال بسیار کم کالریند.

برخی از آنها مملو از آب، اما شیرین و بدون اضافه بار کالری هستند.

·       انواع توت ها

·       هنداونه

·       سیب

·       مرکبات

پروتئین حیوانی بدون چربی

بدون پروتئین هیچ رژیم کاهش وزنی به موفقیت نمی رسد.

پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین سفر کاهش وزن کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم می شود.

·       سینه مرغ بدون پوست

·       گوشت قرمز بدون چربی

·       بوقلمون

·       ماهی

·       تخم مرغ

·       لبنیات

غلات کامل

غلات کامل فیبر و کربوهیدرات پیچیده دارند و می توانند به مدت بیشتری شما را سیر نگه دارند.

همچنین قند خون را ثابت نگه می دارند.

·       نان گندم سبوس دار

·       برنج قهوه ای

·       جو دوسر

·       کینوا

لبنیات کم چرب

محصولات لبنی منابع خوب پروتئین و کلسیم به شمار می آیند و  برای مدیریت وزن و سلامت کلی بدن مهمند.

ماست یونانی یکی از مغذی ترین و کم کالری ترین غذاها است.

میان وعده های آگاهانه

انتخاب و برنامه ریزی قبلی برای خوردن میان وعده می تواند شما را در رسیدن به اهداف کاهش وزن حمایت کند.

هر روز یکی از میان وعده های زیر را برای خوردن انتخاب کنید.

·       یک مشت آجیل

·       پاپ کورن

·       سالاد سبزیجات با هویج، کرفس، خیار، فلفل دلمه ای و آبلیموی تازه

·       تخم مرغ آب پز

·       ماست یونانی ساده

·       سیب با کره بادام زمینی

·       انگور

چرا خوردن میان وعده مهم است؟

به زبان بدن خود گوش کنید و هر وقت واقعا گرسنه شدید میان وعده بخورید، نه فقط از روی بی حوصلگی یا عادت.

میان وعده ها می توانند در موارد زیر به شما کمک کنند.

جلوگیری از پرخوری

با خوردن میان وعده های استراتژیک مانع از رسیدن به نقطه گرسنگی شدید و انتخاب غذاهای نامناسب و یا پرخوری در وعده بعدی می شوید.

افزایش متابولیسم

خوردن کم کالری ترین غذاها یا میان وعده متابولیسم شما را بالا می برد و تلاش های کاهش وزن را بی جواب نمی گذارد.

افزایش رضایت غذایی

خوردن میان وعده های سالم و لذت بردن از آنها به شما کمک می کند که به برنامه غذایی خود پایبند بمانید.

نکات بیشتر برای رسیدن به کاهش وزن پایدار

اگرچه انتخاب کم کالری ترین غذاها یک راه عالی برای رسیدن به کاهش وزن است،

اما مهم است که به یاد داشته باشید موفقیت تنها با رعایت یک چیز حاصل نمی شود و یک رویکرد جامع است.

وعده های غذایی متعادل

در سفر کاهش وزن خود به همه چیز اهمیت بدهید.

·       غذاهای کم کالری

·       پروتئین بدون چربی

·       روغن های سالم

·       غلات کامل

·       سبزیجات

·       میوه جات

هیدراته ماندن

برای کاهش وزن و تندرستی هیدراته ماندن لازم است.

نوشیدن آب فرآوان در طول روز به تنظیم اشتها کمک می کند، سطح انرژی را افزایش می دهد و هضم غذا را راحت تر می کند.

اجتناب از رژیم های سخت گیرانه

رژیم هایی که به شدت کالری مصرفی را کاهش می دهند و در مدت کوتاهی منجر به کاهش وزن می شوند، پایدار نیستند.

کاربران این رژیم ها خیلی زود از آنها خسته می شوند و آن را رها می کنند و وزن از دست رفته را مجددا بدست می آورند.

این به این معنی است که آنها هیچ کاری انجام نداده اند.

در عوض این رژیم ها کم کالری ترین غذاها را برای خوردن انتخاب کنید و با ایجاد عادات سالم کاهش وزن خود را پایدار نگه دارید.

منبع: https://www.sira.fit/