آیا رژیم شیر برای لاغری خوب است؟

 

milk diet

رژیم شیر یک رژیم لاغری مناسب برای اهداف کاهش وزن است.

شیر یک منبع غذایی عالی و سرشار از کلسیم است که با مصرف آن می توانید هم اشتهای خود را کاهش دهید و هم وزن اضافه خود را از دست بدهید.

در این رژیم مصرف دو لیتر شیر در روز توصیه شده است.

رژیم شیر چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

کارشناسان معتقدند که شیر می تواند باعث سوزاندن چربی در بدن شود.

خبر خوش اینکه این چربی سوزی اغلب از ناحیه شکم انتخاب می شود.

همچنین شیر باعث می شود که شما بتوانید هم مواد مغذی خود را بدست بیاورید و هم کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری دوبرو

در رژیم شیر از چه نوع شیری استفاده کنم؟

در حالت ایده آل به شما توصیه می شود که روزانه دو لیتر شیر نیم چرب بنوشید.

شیرهای نیم چرب اغلب حاوی ۱.۵ الی ۱.۸ درصد چربی هستند.

به طور کلی در هر ۱۰۰ میلی لیتر شیر نیم چرب مقادیر زیر وجود دارد.

آنها عبارتند از:

·       ۵۰ کیلوکالری انرژی

·       ۵ گرم کربوهیدرات

·       ۲ گرم چربی

·       ۳.۵ گرم پروتئین

·       ۱۰۰ گرم کلسیم

انواع شیرهای گیاهی

شیرهای گیاهی در انواع مختلفی وجود دارند و فواید تغذیه ای آنها بسیار بالا است.

این شیرها برای وگان ها و افرادی که به شیر لبنیات حساسیت دارند مناسب تر هستند.

آنها عبارتند از:

·       شیر نارگیل

·       شیر سویا

·       شیر بادام هندی

·       شیر جو دوسر

·       شیر برنج

اگر به رژیم شیر لبنیات حساسیت داشته باشم چه کنم؟

کسانی که به شیر لبنیات حساسیت دارند می توانند از شیر سویا، بادام یا نارگیل استفاده کنند.

حتی ممکن است شیر های گیاهی گزینه بهتری برای لاغری باشد زیرا یک فنجان شیر بادام ۳۹ کالری دارد که این بسیار کمتر از شیر لبنیات است.

همچنین شیر سویا می تواند روند کاهش وزن را تسهیل کند.

بیش تر بوانید: رژیم چاقی

تاثیر شیر سویا بر لاغری

کارشناسان تغذیه از تاثیر مثبت شیر سویا بر کاهش سایز دور کمر در بین افرادی که اضافه وزن دارند، اطمینان دارند.

یک فنجان شیر سویا ۸۰ کالری و ۶ گرم قند دارد در حالی که یک فنجان شیر لبنیات حاوی ۱۴۹ کالری است.

بنابراین در مقایسه با شیر لبنیات برای کاهش وزن بسیار مناسب تر است.

خواص شیر لبنیات

نوشیدن مقدار کافی از شیر می تواند باعث تقویت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها شود.

همچنین از آنجایی که شیر غنی ترین منبع کلسیم است بنابراین می تواند به حفظ توده استخوانی کمک کند.

پروتئین

پروتئین موجود در شیر به ساخت و ترمیم عضلات بدن کمک می کند.

همچنین پروتئین شیر می تواند منبع بسیار خوبی از انرژی باشد.

پتاسیم

اگر شما برای کاهش وزن فعالیت بدنی خود را دو برابر کرده اید بنابراین ممکن است از راه تعریق مقدار زیادی از پتاسیم خود را از دست بدهید.

با نوشیدن شیر این مقدار از پتاسیم از دست رفته جایگزین می شود.

فسفر

فسفر موجود در شیر باعث تقویت استخوان ها و تولید انرژی ضروری می شود.

ویتامین ها

شیر منبع غنی از ویتامین ها است و می تواند نیاز روزانه شما را به برخی از ویتامین ها به طور کامل برآورده کند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما از رژیم شیر کمک بگیرید.

مزایای رژیم شیر

کلسیم شیر بسیار بالا است و این پتانسیل را دارد که باعث افزایش متابولیسم شود.

همچنین شیر می تواند بدن را وادار به چربی سوزی کند.

شیر به طور طبیعی شیرین است به همین دلیل نیازی به افزودن شکر ندارد.

اگر روزانه دولیتر شیر بنوشید و تمام مواد غذایی دیگر را حذف کنید می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه خود را از دست بدهید.

معایب رژیم شیر

 به طور کلی رژیم شیر را نمی توان یک رژیم بی ایراد دانست، زیرا بدن ما به انواع و اقسام مواد غذایی نیاز دارد و شیر نمی تواند تمام نیازهای ما را برطرف کند.

همچنین مصرف زیاد شیر می تواند منجر به مشکلات قلبی و آکنه، جوش سر سیاه شود.

علاوه بر آن برخی از افراد نمی توانند لاکتوز موجود در شیر را تحمل کنند. 

اگر آنها را مجبور به نوشیدن شیر کنیم ممکن است احساس تهوع داشته باشند یا با مشکلات گوارشی و اسهال دست و پنجه نرم کنند.

یکی دیگر از معایب رژیم شیر این است که این رژیم به تنهایی نمی تواند جایگزین مواد مغذی دیگری که در سبزیجات، میوه ها و غلات وجود دارد باشد.

 منبع: سیرا