ویژگی های رژیم لاغری دوبرو چیست؟

 

Dubrow Diet

رژیم لاغری دوبرو (Dubrow) یک الگوی غذایی با مصرف کربوهیدرات پایین است که می تواند بدن را متحول کند.

این رژیم توسط هدر دوبرو و همسرش ابداع و به مردم معرفی شد.

در این رژیم باید از سبزیجات و میوه جات غیر نشاسته ای و پروتئین های بدون چربی استفاده کرد.

مبارزه با پیری با رژیم دوبرو

دکتر دوبرو ادعا می کند با این رژیم می توان به مبارزه با پیری و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و بهبود عملکرد مغز رسید.

در واقع این رژیم حول محور روزه داری متناوب می چرخد و می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد.

این رژیم با افزایش فاصله بین مصرف دو وعده غذایی باعث بهبود طول عمر و مبارزه با پیری می شود.

همچنین روزه داری متناوب می تواند باعث بهبود یادگیری و حافظه شود.

بیش تر بخوانید: رژیم چاقی

در رژیم لاغری دوبرو فواصل غذایی چگونه تنظیم می شوند؟

به طور معمول در این رژیم توصیه می شود که بین ساعت ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر غذا بخورید و سپس به مدت ۱۶ ساعت ناشتا بمانید.

اما در حین روزه داری می توانید مایعات بدون کالری مانند آب یا چای و قهوه تلخ بنوشید.

مرحله اول از رژیم لاغری دوبرو

با کمک این رژیم افراد در مرحله اول که ۲ تا ۵ روز طول می کشد باید علائم گرسنگی را کنترل کنند.

این مرحله شامل هشت ساعت خوردن و ۱۶ ساعت روزه داری است.

اما در حین ۱۶ ساعت روزه داری نوشیدن آب ساده اشکالی ندارد و مصرف آب گوشت برای تامین انرژی بلا مانع است.

همچنین در طول مدتی که غذا می خورید این هشت ساعت را باید به سه وعده تقسیم کنید و خوراکی هایی را که معرفی می شود مصرف کنید.

آنها عبارتند از:

·       پروتئین بدون چربی

·       روغن های سالم مانند روغن زیتون

·       مقدار کمی آجیل

·       لبنیات کم چرب

·       سبزیجات غیر نشاسته ای با برگ سبز تیره

·       میوه جات

·       غلات

·       کربوهیدرات های پیچیده

·       حبوبات

بیش تر بخموانید: رژیم غذایی کبد چرب

مرحله دوم از رژیم لاغری دوبرو

اگر هنوز به وزن دلخواه خود نرسیده اید و می خواهید روند کاهش وزن را ادامه دهید به شما پیشنهاد می کنم به مرحله دوم وارد شوید.

در این مرحله اگر ۱۲ ساعت ناشتایی را انتخاب کنید می توانید در مدت یک هفته در حدود ۱ کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر ۱۴ ساعت ناشتایی را انتخاب کنید در مدت یک هفته، یک الی یک و نیم کیلو وزن کم می کنید و اگر ۱۶ ساعت ناشتایی را انتخاب کنید ۱ تا ۲ کیلو وزن کم می کنید.

خوراکی های مجاز در مرحله دوم عبارتند از:

·       دو تا سه وعده سبزیجات غیر نشاسته ای

·       دو یا سه وعده پروتئین بدون چربی

·       دو تا سه وعده روغن سالم

·       یک وعده لبنیات

·       یک وعده میوه

·       یک وعده آجیل

·       یک وعده کربوهیدرات پیچیده

مرحله سوم

در رژیم لاغری دوبرو آخرین مرحله، مرحله سوم است و به شما کمک می کند تا بتوانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

اغلب افراد حالا با خوراکی های مجاز در این رژیم آشنا شده اند و تصمیم می گیرند از آنها برای همه عمر استفاده کنند.

در مرحله سوم تمام قوانین مرحله اول و دوم رعایت می شود اما روزه داری یا قانون فاصله بین دو وعده غذا خوردن به دو روز در هفته کاهش پیدا می کند.

در رژیم لاغری دوبرو در چه ساعاتی خوردن مجاز است؟

در هفته اول که از قانون ۱۶ ساعت روزه داری و ۸ ساعت خوردن استفاده می شود، ساعات خوردن به این ترتیب است.

·       صبحانه ساعت ۱۰ صبح

·       ناهار ساعت ۱۲:۳۰ دقیقه بعد از ظهر

·       میان وعده ساعت ۱۵

·       شام ساعت ۱۸

مزایای رژیم لاغری دوبرو

·       کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

·       بهبود عملکرد مغز

·       افزایش نشاط و انرژی

·       مقابله با پیری زود رس

·       کاهش فشار خون بالا

معایب رژیم لاغری دوبرو

منتقدان این رژیم را یک رژیم کم کالری و سختگیرانه می دانند و معتقد هستند که اگرچه با این رژیم می توان وزن اضافه را از دست داد،

اما کاهش وزن ممکن است موقتی باشد و فرد خیلی سریع وزن از دست رفته را بدست بیاورد.

همچنین اغلب متخصصین تغذیه این رژیم را توصیه نمی کنند و می گویند ممکن است برای سلامتی مضر باشد.

علاوه بر آن این برنامه غذایی نمی تواند برای همه افراد مفید باشد و کسانی که بیماری های خاصی مانند دیابت یا فشار خون پایین دارند نباید از این برنامه پیروی کنند.

منبع: https://www.sira.fit/