آیا رژیم لاغری یک ماهه می تواند پایدار باشد؟

 

One month slimming diet

رژیم لاغری یک ماهه با تغییر در عادات و سبک زندگی می تواند باعث کاهش سریع وزن شود.

این رژیم با افزایش دادن سطح فعالیت و کاهش شدید کالری دریافتی منجر به از دست دادن وزن اضافه می شود.

کاربرد ورزش هوازی در رژیم لاغری یک ماهه

ورزش کاردیو یا ورزش هوازی یک فعالیت مفید بدنی است که می تواند ضربان قلب را افزایش دهد.

با افزایش زبان قلب نه تنها قلب و ریه ها تقویت می شوند بلکه بدن کالری بیشتری می سوزاند.

همچنین تمرینات هوازی می توانند باعث افزایش متابولیسم و افزایش کالری سوزی شوند.

بنابراین توصیه می شود از یک ورزش منظم هفتگی استفاده کنید.

ما ورزش های زیر را به شما توصیه می کنیم.

آنها عبارتند از:

·      پیاده روی در سر بالایی

·       دویدن آهسته

·       بوکس

·       وزنه برداری

·       دوچرخه سواری

·       شنا

·       ایروبیک در آب

·       طناب زدن

در رژیم لاغری یک ماهه چه بخوریم؟

در این رژیم خوردن کربوهیدرات ها به شدت پایین می آیند در عوض مصرف پروتئین افزایش می یابد.

پروتئین هایی از قبیل:

·       گوشت، مرغ، ماهی

·       حبوبات

·       آجیل

·       تخم مرغ

همچنین مصرف سبزیجات، میوه جات، محصولات لبنی و غلات کامل توصیه می شود.

علاوه بر آن در این رژیم غذاهای حاوی شکر و نمک زیاد حذف می شوند.

به طور کلی در این رژیم موارد زیر توصیه می شوند.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد مواد مغذی هستند.

علاوه بر آن این مواد در طی فرآیند فرآوری، فیبر و بیشتر مواد مغذی خود را از دست می دهند.

همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده سرشار از قند و چربی هستند و باعث افزایش سریع قند خون و وزن بدن می شوند.

بنابراین مصرف آنها را محدود کنید.

لقمه های خود را بیشتر بجوید

اگر هنگام غذا خوردن از لقمه های کوچکتری استفاده کنید و آنها را بیشتر بجوید خواهید دید که چقدر زودتر احساس سیری می کنید.

همچنین با کاهش سرعت غذا خوردن از غذای خود بیشتر لذت می برید و احساس رضایت بیشتری می کنید.

سبزیجات

در رژیم لاغری یک ماهه از سبزیجات بیشتری استفاده می شود.

سبزیجات حاوی یک ماده مغذی به نام فیبر هستند.

معده انسان قادر به هضم آن نیست به همین دلیل فیبرها مدت زمان بیشتری در معده توقف می کنند.

همچنین مصرف فیبرها باعث کاهش احساس گرسنگی و کاهش وزن بدن می شوند.

بیش تر بخوانید: رژیم کتوژنیک

صبحانه پروتئینی بخورید

تخم مرغ یک صبحانه سالم با پروتئین بالا است و می تواند وسوسه خوردن را تا هنگام نهار از بین ببرد.

در رژیم هایی که از پروتئین بیشتری استفاده می شود خطر افزایش وزن بی رویه و عوارض آن کاهش پیدا می کند.

خوراکی های حاوی پروتئین برای صبحانه عبارتند از:

·       جو دوسر

·       لبنیات

·       تخم مرغ

·       کره بادام زمینی

خواب منظم داشته باشید

اختلال خواب می تواند باعث اختلال در تعادل متابولیک و هورمون های شما شود.

همچنین کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن شود.

برای داشتن خواب منظم موارد زیر را رعایت کنید.

·       در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.

·       دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید.

·       نور اتاق خواب باید بسیار ضعیف باشد.

·       تمام صفحات الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

حذف سس ها

سس ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید آنها کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن می شوند.

در رژیم لاغری یک ماهه برای طعم دار کردن غذاهای خود از ادویه ها استفاده کنید.

همچنین از آب لیمو ترش برای طعم دار کردن گوشت، مرغ و حتی تخم مرغ نیمروی خود استفاده کنید.

آب لیمو ترش علاوه بر خوشمزه کردن پروتئین شما می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

بیش تر بخوانید: رژیم افزایش وزن

معایب رژیم لاغری یک ماهه

در واقع هر رژیمی که کاهش وزن سریع را تبلیغ می کند رژیم مناسبی نیست.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا با توجه به خصوصیات فردی شما از قبیل:

جنس، سن، اندازه بدن، فعالیت بدنی یک برنامه غذایی مناسب برایتان تهیه کند.

عوارض کاهش وزن سریع

هنگامی که یک فرد تصمیم می گیرد وزن خود را با سرعت کاهش دهد در واقع علاوه بر وزن، آب بدن، عضله و استخوان نیز کاهش پیدا می کنند.

در این گونه مواقع حتی اگر مکمل ها استفاده شوند باز هم نمی توانند جای خالی مواد مغذی حیاتی را پر کنند بنابراین بدن با کمبود مواد مغذی مواجه می شود.

به همین دلیل می توان گفت ایده کاهش وزن سریع تنها یک ایده بد است.

منبع: سیرا