healthlove

  dash diet رژیم دش ( DASH ) یک رژیم تائید شده برای کاهش فشار خون و کلسترول بالا است. با کمک این رژیم غذایی می توان به کاهش فشار خون بالا و پیشگیری از خطر حمله سکته قلبی کمک کرد. کلمه دش مخفف عبارت ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) است که توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون توصیه شده است. از کجا شروع کنم؟ در این رژیم شما می توانید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید، اما نمک و چربی غذاهای شما باید کم باشند. در عوض غذاهایی که سرشار از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر هستند جایگزین غذاهای پرچرب و شور می شوند. همچنین قندهای اضافه که در ژله و آب نبات سفت و یا شیرینی ها و شربت ها بکار برده می شوند بسیار محدود می شوند. تعداد وعده های غذایی تعداد وعده هایی که در هر روز مصرف می کنید بستگی زیادی به میزان کالری مورد نیاز هر فرد و با توجه به سن، جنسیت و سطح فعالیت او دارد. اگر فعالیت بدنی شما در حد کم تا متوسط است به حجم کمتری از غذا نیاز دارید و تعداد وعده های غذایی شما باید کم باشد. اما اگر فعالیت بدنی شما زیاد است وعده های غذایی خود را بهتر است افزایش دهید. در زیر ت...

  Canadian diet رژیم کانادایی یک رژیم غذایی سالم است که در آن مردم این کشور گوشت گاو و آرد سفید را کمتر مصرف می کنند، در عوض مصرف روزانه سبزیجات، میوه جات و لبنیات کم چرب را بیشتر کرده اند. کانادایی هایی که به خوردن خود اهمیت می دهند مواد غذایی را در اندازه های کمتری مصرف می کنند. همچنین آنها در برنامه غذایی روزانه خود از نشاسته و شیرینی کمتری استفاده می کنند. اولین الگوی غذایی این کشور که به سایر کشورها معرفی شد در سال ۱۹۴۲ طراحی شده   و تا کنون تکامل یافته است. دو پیام اصلی در الگوی تغذیه کانادا چیست؟ کانادایی ها دو پیام مهم برای طرفداران رژیم خود دارند که با بکار بردن آن شما نه تنها به کاهش وزن پایدار می رسید، بلکه می توانید از بروز بسیاری از بیماری های رایج نیز پیشگیری کنید. 1.     از رژیمی استفاده کنید که بر پایه غذاهای گیاهی قرار داشته باشد. آنها عبارتند از: ·        میوه جات ·        سبزیجات ·        غلات کامل ·     ...

  Three-day diet رژیم ارتشی سه روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است و از آنجایی که این رژیم کوتاه مدت است بنابراین می تواند کاملا بی خطر باشد. برنامه این رژیم لاغری به این ترتیب است که در ابتدا شما سه روز از برنامه های غذایی خاصی استفاده می کنید و سپس چهار روز باقی مانده هفته را عادی برگزار می کنید. اگر احساس کردید این یک رژیم موثر برای شما بوده می توانید چند هفته پی در پی آنرا تکرار کنید تا به وزن دلخواه خود برسید. همچنین علیرغم نام این رژیم در واقع این یک الگوی غذایی براساس نحوه غذا خوردن در ارتش نیست. اما طرفدران این رژیم معتقدند ارتش برای خوش اندام کردن نیروهای خود این الگوی غذایی را بکار می برد. در رژیم ارتشی سه روزه چه بخورم و چه بنوشم؟ در این رژیم خوراکی های خاصی باید خورده شود. این خوراکی ها می توانند باعث کاهش کلسترول و حتی سم زدایی بدن شوند. چه بخورم؟ برخی از سبزیجات، حاوی مقادیر قابل توجه ای کربوهیدرات های پیچیده هستند و باید در این رژیم خورده شوند. همچنین مصرف پروتئین حیوانی باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. به طور مثال: کنسرو ماهی تن، هات داگ ...