چرا میان وعده رژیمی بهتر است؟

 

Diet snack

میان وعده رژیمی که حاوی پروتئین، فیبر و غلات کامل باشد یک میان وعده رضایت بخش است و گرسنگی را تا حدود زیادی کاهش می دهد.

اگر چند ساعت بین وعده های اصلی هیچ چیزی نخورید سطح گلوکز خون پایین می آید و این می تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و عدم تمرکز شود.

تنقلات خوب است یا بد؟

تنقلات به عنوان خوردن یک چیز کوچک بین وعده های اصلی برای شما خوب است و می تواند از فشار گرسنگی تا رسیدن به وعده ناهار یا شام جلوگیری کند،

اما کدام میان وعده ها!؟

رایج ترین میان وعده هایی که ما می خوریم عبارتند از:

·       میوه و آبمیوه

·       چای

·       کیک، کلوچه و شیرینی

·       انواع شیرهای طعم دار

·       چیپس و پفک

·       ذرت بو داده

·       نوشابه و بستنی

·       آجیل و دانه ها

کدام میان وعده ها بهترند؟

تنقلات می توانند باعث کاهش، افزایش و حفظ وزن شوند!!!.

خوردن برخی میان وعده ها می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

مهم است بدانید چه میان وعده هایی می خورید؟ چرا می خورید؟ و به چه مقدار می خورید؟

چه میان وعده هایی می خورید؟

صنعت غذا و نوشیدنی ها سالانه هزینه زیادی برای تبلیغات میان وعده های ناسالم می کند.

اسنک ها، فست فودها، شیرینی ها و نوشابه ها شیرین و گاز دار هیچ کمکی به رفع گرسنگی و یا بر طرف کردن نیازهای غذایی شما نمی کنند.

در عوض با مصرف کالری بیشتر مرتبط هستند.

تحقیقات نشان می دهد که افراد احساسی و کسانی که تحت استرس روانی قرار دارند تنقلات ناسالم بیشتری می خورند.

چرا می خورید؟

تحقیقات نشان می دهند مردم به انگیزه های مختلفی میان وعده می خورند!

·       گرسنگی

·       حواس پرتی

·       بی حوصلگی

·       هوس خوردن

·       استرس

به چه مقدار می خورید؟

برخی مردم حتی تا چند بار در روز میان وعده می خورند.

خوراکی های سرشار از قند و چربی به راحتی در دسترس شما یا فرزند شما قرار دارند.

برخی برای رفع تشنگی خود به سراغ نوشابه ها می روند.

حتی در کودکان نیز میزان مصرف تنقلات مضر بیش از حد است و باعث اضافه وزن یا چاقی نگران کننده هستند.

میان وعده رژیمی جایگزین تنقلات مضر

سازمان بهداشت عمومی در سرتاسر جهان با مصرف میان وعده هایی که مواد مغذی کمی دارند و دارای چربی های اشباع، قند و نمک بالایی هستند مخالف است.

این سازمان در عوض خوردن یک میان وعده رژیمی که سرشار از مواد مغذی باشد توصیه می کند،

این تنقلات سالم را از مواد زیر انتخاب کنید:

·       آجیل و دانه ها

·       میوه جات

·       سبزیجات

·       لبنیات کم چرب

·       غلات کامل

خوردن میان وعده رژیمی با برنامه ریزی

به خوردن یک میان وعده که شما را راضی می کند و گرسنگی تان را کاهش می دهد فکر کنید.

مطالعات نشان می دهند تنقلاتی که حاوی پروتئین، فیبر و غلات کامل هستند می توانند یک میان وعده مغذی و راضی کننده باشند.

هر کدام از موارد زیر یک میان وعده رژیمی سالم محسوب می شوند.

·       سیب

·       شیر

·       پنیر دلمه

·       ماست یونانی

·       شکلات تلخ

·       یک مشت آجیل

·       یک قاشق کره آجیل

·       کمی میوه خشک

·       یک تکه نان تست غلات کامل با یک قاشق هوموس

·       یک عدد موز

آیا میان وعده رژیمی باید سیر کننده باشد؟

میان وعده ها نه آنقدر سنگین باید باشند که اشتهای شما را برای وعده اصلی مختل کنند و نه آنقدر سبک که شما احساس کنید هیچ چیزی نخورده اید.

هر میان وعده بهتر است ۱۵۰ تا ۲۵۰ کالری داشته باشد.

این میان وعده ها شامل ترکیبی از کربوهیدرات های غنی از فیبر و پروتئین باشند خوب است.

بهترین میان وعده رژیمی عصرانه

ماست ساده یونانی سرشار از پروتئین و کازئین است و می تواند به تنظیم سطح قند خون پس از گذشت چند ساعت از وعده ناهار کمک کند.

همچنین ماست منبع خوبی از کلسیم است و بدن ما برای ساختن ملاتونین از اسید آمینه تریپتوفان به آن نیاز دارد.

اگر می خواهید به ماست خود افزودنی بیفزائید کمی توت به آن اضافه کنید.

انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به مغز و بدن شما آرامش می دهند و استرس را کاهش می دهند.

این می تواند خستگی طول روز را از شما بگیرد و خواب شبانه  آرام تری به شما بدهد.

حرف آخر

یک میان وعده رژیمی سالم و کوچک می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی لازم را دریافت کنید و شما را از گرسنگی های پی در پی در طول روز نجات می دهد.

منبع: https://www.sira.fit/