رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله چه می تواند باشد؟

 

Weight loss diet for 9 year old children

رژیم لاغری برایکودکان 9 ساله با ایجاد تغییرات مثبت در برنامه غذایی و سطح فعالیت آنها می تواند منجر به رسیدن به وزن سالم در این کودکان شود.

اضافه وزن یا چاقی در کودکان ممکن است در بزرگسالی باعث ایجاد مشکلات و بیماری های طولانی مدتی مانند دیابت نوع ۲ شود. بنابراین رسیدگی به این مشکل هر چقدر زودتر باشد بهتر است.

آیا فرزند من چاق است؟

کودکان هنگامی که کالری دریافتی بیشتری نسبت به کالری مصرفی دارند دچار اضافه وزن می شوند.

آنها این کالری را از غذا و نوشیدنی ها می گیرند، اما به دلیل تحرک کمتر نمی توانند آن را بسوزانند.

دانستن اینکه کدام رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله مناسب است یا خیر به عهده والدین نیست، زیرا کودکان هنوز در حال رشد هستند.

با این حال متخصصین با محاسبه شاخص توده بدنی نتیجه را به عنوان صدک به والدین اعلام می کنند.

آنها برای این کار به تاریخ تولد، قد، وزن و زمان اندازه گیری آنها نیاز دارند.

اهمیت فعالیت های بدنی برای کودکان دارای اضافه وزن

بهترین کاری که والدین می توانند برای فرزند خود انجام دهند فعال نگه داشتن اوست.

این فعالیت هر چه که باشد خوب است.

ورزش در زمین بازی پارک ها، رفتن به باشگاه های ورزشی و یا حتی بازی در حیاط و پریدن های کوتاه مدت که در مجموع یک ساعت در روز شود، خوب است.

تغییرات کوچک ایجاد کنید

در یک رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله نمی توان همه چیز را به یکباره اصلاح کرد.

تغییرات کوچک هفتگی

هر هفته روی چند تغییر کوچک تمرکز کنید و از فرزندتان در مورد آن نظر بخواهید و به حرف او گوش بدهید.

میان وعده های مغذی

در کیف مدرسه او خوراکی های مغذی بگذارید تا او مجبور نشود به جای آجیل یا سیب از کلوچه یا آبنبات استفاده کند.

اما نباید او را به طور کلی از مصرف این خوراکی ها منع کرد، زیرا ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.

قوانینی برای تماشای تلویزیون

ساعاتی که بچه ها جلوی تلویزیون می نشینند ساعاتی است که آنها فعال نیستند.

اگر این تبدیل به یک عادت شود می توان آن را یکی از دلایل افزایش وزن دانست.

محدود کردن تماشای تلویزیون

مشخص کردن زمان تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی می تواند به آنها کمک کند که زمان زیادی را بی تحرک باقی نمانند.

تشویق به بازی

هنگامی که زمان مقرر تمام شد فرزند خود را تشویق کنید که بلند شود و بازی کند.

کودکان دبستانی روزانه به ۶۰ دقیقه ورزش، دوچرخه سواری، رفتن به شنا یا فوتبال باشگاهی یا غیر باشگاهی نیاز دارند.

غذاهای سالم برای تمام خانواده

رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله به تنهایی نمی تواند جواب گو باشد.

در واقع شما نمی توانید به فرزند خود چیزی را بدهید که خودتان نمی خورید.

کودکان همیشه از عادات والدین پیروی می کنند.

اگر در سفره شما غذاهای فرآوری شده یا فست فود باشد نمی توانید به کودک خود بگوئید سبزیجات بخورد.

این همچنین در مورد فعال ماندن نیز صدق می کند.

چطور می توانم به فرزندم در کاهش وزن کمک کنم؟

در اینجا نکاتی برای کمک به کودکان دارای اضافه وزن آمده است.

-         از فرزند خود بخواهید یک فعالیت زمین بازی انتخاب کند تا بتواند هر روز فعال باشد.این فعالیت اگر مورد علاقه او باشد انجام هر روزه آن آسان می شود.

-         والدین باید در خرید مواد غذایی سالم و به خانه آوردن آنها دقت بیشتری داشته باشند.

-         توصیه می شود همواره در یخچال و آشپزخانه خود مواد غذایی سالم نگهداری کنید.

-         هر زمان که فرزندتان شیرینی کمتری مصرف کرد به او جایزه هایی مانند برچسب بدهید.

-         به او نوشیدنی های حاوی شکر ندهید در عوض او را به نوشیدن شیر کم چرب عادت دهید.

-         به کودک خود وعده های غذایی به اندازه بزرگسال ندهید.

-         به فرزند خود کمک کنید که خواب منظم و کافی داشته باشد.

-         وسایل الکترونیکی مانند تبلت، تلفن همراه و صفحه های دیجیتال را از اتاق خواب او بردارید.

-         بر روی کاهش وزن او وسواس زیادی به خرج ندهید تا ناخواسته به عزت نفس او آسیب نزده باشید.

-         رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله باید واقع بینانه باشد و در تغییراتی که قرار است ایجاد شود آنها نیز باید مشارکت داشته باشند.

منبع: https://www.sira.fit/