آیا فرزند من به رژیم لاغری کودکان نیازمند است؟

 

Children's weight loss diet

رژیم لاغری کودکان ممکن است کمی عجیب بنظر برسد، اما واقعیت این است که برخی بچه ها به این رژیم نیاز دارند.

کلمه رژیم به معنای مجموعه غذاهایی است که به طور منظم می خورید.

با این حال رژیم غذایی را می توان به معنای تلاش برای کاهش وزن به وسیله ایجاد محدودیت در دریافت کالری یا برخی غذاها معرفی کرد.

والدین کودکانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند همیشه نگران به نظر می رسند، اما اغلب بچه ها نیازی به رژیم های کاهش وزن ندارند.

رژیم گرفتن در بچه ها یعنی چه؟

تمام خوراکی ها حاوی کالری یا انرژی هستند. برای کاهش وزن کودکان باید کالری دریافتی خود را پایین بیاورند تا بتواند وزن خود را کاهش دهد. در عوض برای اضافه وزن کالری دریافتی باید نسبت به کالری مصرفی بیشتر باشد.

برخلاف بزرگسالان بچه ها نیازی به رژیم های کاهش وزن ندارند و اگر اضافه وزن داشته باشند در مسیر رشد وزن اضافه خود را کم می کنند.

کدام کودکان به رژیم کاهش وزن نیاز دارند؟

ممکن است احساس کنید که وزن فرزند شما نسبت به همسالان او خیلی زیاد است.

اما هیچ فرم بدنی یکسانی نمی توان برای کودکان در نظر گرفت.

برخی از بچه ها دارای فریم ها یا استخوان بندی درشت تری هستند و از همسالان خود بزرگتر و سنگین تر نشان می دهند.

مشاوره با متخصصین تغذیه

پزشکان یا کارشناسان تغذیه می توانند در این باره شما را راهنمایی کنند.

آنها ابتدا شاخص توده بدنی (BMI) را بررسی می کنند.

این یک روش تقریبی برای تخمین زدن چربی بدن فرزند شما است.

اگر در این مورد نگرانی داشت برنامه ای در اختیارتان قرار می گیرد تا سرعت افزایش وزن او کاهش یابد و یا بتواند وزن فعلی خود را حفظ کند.

کدام رژیم لاغری کودکان خطرناک است؟

برخی از رژیم های غذایی مد روز و غیر استاندارد نه تنها به کودک شما سودی نمی رساند بلکه خطرناک هم هست.

این رژیم ها با وعده کاهش وزن سریع فرد را ملزم به پیروی از مجموعه ای از دستورالعمل های مضر می کنند.

به طور مثال از فرزند شما می خواهند در یک روز تنها کاهو بخورد و یا به جز سوپ کلم چیز دیگری نخورد تا به سرعت وزن کم کند.

اساسا هیچ راه حل سریعی برای از دست دادن وزن اضافه کودکان وجود ندارد.

میلک شیک های جادویی، نوشیدنی های خاص برای کاهش وزن سریع، قرص ها و غذاهای کاملا مایع، همگی ترفند های ناپایدار و ضعیفی هستند.

این رژیم ها ممکن است فرزند شما را بیمار کند و به محض خلاصی از آنها وزن از دست رفته مجددا بر گردد.

اختلال خوردن در کودکان

اقدامات افراطی در برنامه های غذای کودکان آنها را مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پرخوری می کند.

اینها مواردی هستند که به درمان پزشکی نیاز دارند.

چه می توان کرد؟

ممکن است فرزند شما آرزو داشته باشد که قد بلندتر یا لاغرتر به نظر برسد و یا دوست داشته باشد چیزی را در ظاهر خود تغییر دهد، این غیر عادی نیست.

اما اگر والدین احساس می کنند این یک نگرانی برای فرزند آنها است.

باید نزد یک متخصص که به او اعتماد دارند بروند و به توصیه های او عمل کنند ممکن است رژیم لاغری کودکان یک راهکار مناسب باشد.

رژیم غذایی متعادل یعنی چه؟

این به این معنی است که شما هر روز یک مدل غذا نمی خورید و از ترکیبی از مواد غذایی متشکل از تمام گروه های غذایی مصرف می کنید.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات و میوه جات

·       پروتئین حیوانی و گیاهی مانند: گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و بوقلمون بدون پوست، ماهی، تخم مرغ و لبنیات

·       پروتئین گیاهی مانند حبوبات، آجیل و برخی سبزیجات

·       غلات کامل

·       روغن های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو

فواید غذاهای متنوع

در یک رژیم لاغری کودکان نیازی به ایجاد کسری کالری نیست، اما با دادن انواع مواد مغذی مناسب می توانید به فرزند خود کمک کنید وزن متعادل تری داشته باشد.

به عنوان مثال:

پروتئین به ساخت عضلات او کمک می کند.

کلسیم موجود در لبنیات استخوان های فرزند شما را محکم می کند.

غلات کامل با فیبر فرآوانی که دارند از یبوست او جلوگیری می کنند.

کربوهیدرات به او انرژی می دهند.

چطور می توانم بدون رژیم وزن فرزندم را کنترل کنم؟

تمام بچه ها می توانند بدون رژیم لاغری کودکان با استفاده از یک برنامه غذایی متعادل و فعالیت بدنی فرآوان وزن مناسبی داشته باشند.

از فرزند خود بخواهید سرگرمی هایی که چندان فعال نیستند مانند:

تماشای تلویزیون و یا بازی های رایانه ای را با فعالیت های بدنی مانند رقص و یا شرکت در تیم های ورزشی عوض کند.

همچنین می توانید او را در یک باشگاه عضو کنید.

منبع: https://www.sira.fit/