چرا رژیم لوکرب برای کاهش وزن بهتر است؟

 

Low-carb diet

رژیم لوکرب یا کم کربوهیدرات برای کسانی که می خواهند رابطه خود را با غذا تغییر دهند عالیست.

این رژیم در سال های اخیر و تحت تاثیر منابع اینترنتی طرفداران زیادی پیدا کرده و به عنوان یک راه مناسب برای کاهش وزن شناخته شده است.

رژیم کم کربو هیدرات چیست؟

هنوز هیچ تعریف واحدی از چیستی رژیم لاغری لوکرب ارائه نشده،

اما کاربران آن از مصرف منابعی که کربوهیدرات فراوانی دارد مانند موارد زیر اجتناب می کنند.

آنها عبارتند از:

·       نان سفید

·       پاستا

·       کیک و شیرینی

·       سیب زمینی

·       میوه های نشاسته دار

·       برنج سفید

آیا کاهش وزن با کمک رژیم لوکرب شدنی است؟

محققان تعدادی از کاربران رژیم کم کربوهیدرات را با کسانی که هرگز این رژیم را دنبال نکرده بودند مورد بررسی و مقایسه قرار دادند.

در این تحقیق معلوم شد که از هر ۴ دنبال کننده ۳ نفر توانسته اند کاهش وزن قابل ملاحظه ای را تجربه کنند.

این کاهش وزن در برخی افرد حتی تا ۵ درصد از وزن کل بدن آنها را شامل می شد.

بهترین رژیم رژیم لوکرب چیست؟

رژیم کتوژنیک بهترین رژیم کم کربوهیدراتی است که اخیرا محبوبیت زیادی به ویژه در بین جوانان پیدا کرده است.

امروزه ما بیشتر از پدر بزرگ ها و مادر بزرگ هایمان غذاهای فرآوری شده می خوریم.

این کاهش مصرف غذای های تازه و افزایش خوردن کربوهیدرات ها توانسته است به عنوان اپیدمی چاقی و بیماری های متابولیک خود را نشان دهد.

شرایط استرس زای امروزی،

کاهش کیفیت خواب و افزایش مصرف غذاهای ناسالم همگی دست به دست هم داده اند تا ما را چاق و مریض کنند.

رژیم کتوژنیک چیست؟

این یک روش برای کاهش مصرف کربوهیدرات است.

در ابتدا غیر منطقی به نظر می رسد که به جای محدود کردن چربی ها بخواهیم آنها را اضافه کنیم.

اما کتو قصد دارد با کاهش خوردن قند، بدن شما را وادار به تجزیه و سوزاندن چربی کند.

کتوز

رژیم کتوژنیک بدن را به یک حالت متابولیک به نام کتوز می برد.

در کتوز تمام کالری های مورد نیاز بدن از کتون های سرشار از انرژی که توسط کبد پس از هضم اسیدهای چرب تولید می شوند، بدست می آید.

فواید رژیم کتوژنیک

در کتو کاربران در حدود ۷۵ درصد از انرژی خود را از روغن های سالم و با کیفیت بالا دریافت می کنند و کربوهیدرات دریافتی آنها تنها ۵ درصد است.

اساسا کتو یک رژیم لوکرب است که به افراد کمک می کند تا به اهداف زیر سریعتر برسند.

·       کاهش وزن سریع

·       کاهش کلسترول بد

·       کاهش قند خون بالا

·       کاهش التهاب ناشی از بیماری ها

·       کاهش مه مغزی

·       افزایش سطوح انرژی

·       افزایش سلامتی

غذاهای ممنوعه در رژیم لوکرب

به عنوان اولین قدم در این رژیم غذاهای پرکربوهیدرات را که باعث ذخیره چربی در بدن و جلوگیری از کاهش وزن می شوند حذف کنید.

آنها عبارتند از:

·       غذاهای فرآوری شده

·       حبوبات

·       غلات

·       سبزیجات نشاسته ای

·       شربت ها، آبمیوها، نوشابه های شیرین و گازدار

·       کیک ها، شیرینی ها، بیسکویت ها

غذاهای توصیه شده در کتو

با حذف نان و شیرینی ها متوجه خواهید شد که بدن شما به مرحله کتوز می رود.

حالا شما می توانید از خوردن خوراکی های زیر لذت ببرید.

·       تخم مرغ کامل

·       آووکادو

·       گوشت قرمز

·       روغن نارگیل و روغن زیتون

·       مرغ و بوقلمون

·       آجیل

·       ماهی های چرب

فواید و خطرات رژیم لوکرب

هر رژیمی معایب و محاسنی دارد.

فواید رژیم لوکرب

پیروان این رژیم از تندرستی، شادابی، افزایش انرژی، اضطراب و بهبود خلق و خو رضایت زیادی داشتند.

پزشکان نقش مهمی در این باره ایفا می کنند و می توانند با تک تک بیماران خود گفتگو کنند.

آنها می توانند حمایت های لازم و کافی را از شما در حین رژیم داشته باشند.

خطرات

امروزه افراد زیادی بدون مشورت با پزشک و یا متخصصین تغذیه و تنها از طریق اینترنت برخی رژیم های غذایی کاهش وزن را انتخاب می کنند.

اغلب فالوورها دانش کمی در مورد کربوهیدرات ها دارند.

از این رو فقدان راهنمایی های حرفه ای می تواند کاربران را در معرض خطر نارسایی

های تغذیه ای و عواقب ناخوشایند آن بر سلامتی کل بدن قرار دهد.

همچنین رژیم های کم کربوهیدرات را نباید به مدت طولانی اجر کرد،

زیرا پیامدهای طولانی مدت پزشکی و روانی رژیم های کاهش وزن در حد تحمل خانواده ها نیست.

حرف آخر

هیچ رژیم غذایی جادویی برای کنترل وزن وجود ندارد.

تنها راه کاهش وزن پایدار، دریافت کالری کمتر در دراز مدت است.

اگرچه رژیم های کم کربوهیدرات توسط رسانه ها و افراد مشهور با تبلیغات زیادی به مردم معرفی می شوند،

اما در واقع آنها بهتر از رژیم های پر کربوهیدرات نیستند.

منبع: https://www.sira.fit/