آیا از علت استپ وزنی خود خبر دارید؟

 

علت استپ وزنی در برخی از مراحل رژیم های کاهش وزن در همه یکسان است، اما در برخی دیگر از مواقع باید به دنبال یک دلیل کاملا شخصی باشید.

این به این معنی است که شما تمام قوانین رژیم را رعایت نمی کنید.

از کمبود خواب و ورزش گرفته تا عدم مدیریت استرس همگی بر کاهش وزن تاثیر دارند.

بنابراین بهتر است علت توقف کاهش وزن خود را پیدا کنید.

ورزش ناکافی

داشتن یک فعالیت بدنی منظم در حین رژیم لاغری الزامی است.

ورزش باعث کالری سوزی می شود و اگر بخواهید بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید ممکن است تلاش های شما در میانه راه با شکست مواجه شود.

از بین ورزش ها وزنه برداری برای کاهش وزن فوق العاده است.

تمرینات قدرتی باعث حجیم شدن ماهیچه ها می شوند و هر چقدر شما ماهیچه های بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید.

بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین یک ماهه

آیا کالری خود را ردیابی می کنید؟

یک علت استپ وزنی عدم ردیابی کالری است.

این می تواند باعث شود که شما بیش از اندازه لازم غذا بخورید.

اگر واقعا تصمیم گرفته اید وزن اضافه خود را از دست بدهید بنابراین در مورد غذا خوردن خود جدی باشید.

حتی میان وعده های پر کالری هم می توانند باعث افزایش وزن شما شوند.

افزایش سن و کاهش متابولیسم

با بالا رفتن سن متابولیسم شما کاهش می یابد و توده عضلانی تحلیل می رود.

با گذراندن هر دهه از سن و از ۲۵ سالگی تا ۵۰ سالگی توده عضلانی در حدود ۴ درصد کاهش می یابد.

برای جلوگیری از آن و تقویت عضلات بدن وزنه برداری کنید.

استرس بیش از حد

یکی از دلایل توقف کاهش وزن در حین رژیم های لاغری، استرس بیش از حد است.

استرس مداوم می تواند تولید هورمون کورتیزول را افزایش دهد.

ترشح کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی اضافی در اطراف ناف می شود.

برای مقابله با استرس موارد زیر را امتحان کنید.

·       ماساژ درمانی

·       کاهش ساعات کاری

·       پیاده روی های منظم

·       شنا

·       دوچرخه سواری

·       طبیعت گردی

آیا خواب با کیفیت دارید؟

متخصصین تغذیه یک علت استپ وزنی را در حین رژیم کاهش وزن، خواب ناکافی می دانند.

کمبود خواب ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارد.

در یک مطالعه ای که اخیرا درباره خواب زنان صورت گرفته معلوم شده است،

زنانی که هفت ساعت در شب می خوابند کمتر از زنانی که پنج ساعت در شب می خوابند در معرض افزایش وزن قرار دارند.

کاهش استرس

خواب کافی نه تنها فواید زیادی برای جسم شما دارد بلکه از نظر روحی هم بسیار مفید است و باعث کاهش استرس می شود.

بد خوابی باعث گیجی، فراموشی، افسردگی و تحریک پذیری می شود.

در تعطیلات آخر هفته چه می خورید؟

کسانی که پنج روز در هفته رژیم می گیرند و دو روز آخر هفته را در خوردن خوراکی ها  افراط می کنند انگار دو قدم به جلو می روند و یک قدم به عقب برمی گردند.

برای از دست دادن نیم کیلو وزن در طول هفته شما باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کرده باشید و فعالیت بدنی زیادی انجام داده باشید.

در مسیر کاهش وزن بمانید

از قبل برای خوراکی های آخر هفته خود برنامه ریزی داشته باشید و تنها یک یا دو چیز اضافه تر بخورید نه اینکه بکلی رژیم خود را فراموش کنید.

پاداش های غذایی به خود ندهید

ممکن است شما تمام هفته را مطابق برنامه غذایی خود عمل کرده باشید و در آخر هفته برای قدر دانی از خود یک خوراکی خوشمزه به خودتان پاداش دهید.

اما این تنها یک تفکر اشتباه است و می تواند شما را به عقب برگرداند.

به جای خوراکی از پاداش های دیگری مثل خریدن یک کفش یا لباس یا رفتن به سینما استفاده کنید.

فعالیت بدنی خود را متوقف نکنید

در آخر هفته نیز در کنار خانواده به پیاده روی بروید یا با دوستان خود فوتبال بازی کنید.

آیا همه افراد باید وزن نرمالی داشته باشند؟

اغلب ما به طور ژنتیکی اندام های متفاوتی داریم و تنها می توانیم تغییرات مثبتی در بدن خود بوجود بیاوریم، اما لازم نیست بدن خود را به شخص دیگری تبدیل کنیم.

اگر در مراحلی از رژیم خود با توقف کاهش وزن مواجه شدید نگران نشوید شاید فرم ژنتیکی شما اجازه نمی دهد بیشتر از این وزن کم کنید.

اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی نیستید بنابراین مقداری اضافه وزن ممکن است آنقدرها هم که فکر می کنید بد نباشد.

علت استپ وزنی اگر خصوصیات ژنتیکی باشد مهم نیست شما هنوز هم می توانید با وزن فعلی خود شاد زندگی کنید.

منبع: https://www.sira.fit/