آیا با رژیم پروتئین یک ماهه می توان لاغر شد؟

 

One month protein diet

رژیم پروتئین یک ماهه یک رژیم لاغری سریع است که با ایجاد کسری کالری باعث کاهش وزن می شود.

اما لاغر شدن بستگی زیادی به جثه، سن و جنسیت فرد دارد.

برخی افراد ممکن خیلی سریع شاهد کاهش وزن خود شوند و برخی دیگر در مدت یک ماه تنها آب از دست می دهند و نه چربی.

بیش تر بخوانید: رژیم شوک

چرا مصرف پروتئین برای بدن لازم است؟

بدن ما برای رشد، ترمیم و متابولیسم به دریافت منظم پروتئین احتیاج دارد.

آنزیم ها، آنتی بادی ها و هموگلوبین ها از پروتئین هستند.

بدن ما از پروتئین ها برای تولید انرژی استفاده می کند.

هر یک گرم پروتئین چهار کالری دارد.

پروتئین را از چه منابعی دریافت کنیم؟

بالاترین میزان پروتئین در گوشت قرمز است.

اما پروتئین را می توان در منابع دیگری هم پیدا کرد.

آنها عبارتند از:

·       مرغ و ماکیان

·       تخم مرغ

·       انواع غذاهای دریایی

·       لبنیات کامل

·       حبوبات

·       آجیل

هدف از رژیم پروتئین یک ماهه چیست؟

هدف از این رژیم تغییر عادت استفاده از کربوهیدرات های ساده و جایگزینی آن با پروتئین بدون چربی است.

با مصرف پروتئین و حذف قندهای ساده بدن به حالت کتوز می رود و به جای قند سوزی به چربی سوزی رو می آورد.

به طور معمول کاربران این رژیم می توانند در حدود ۱۰ درصد از وزن اضافه خود را کاهش بدهند.

بیش تر بخوانید: رژیم سم زدایی

با رژیم پروتئین یک ماهه چقدر وزن کم میکنم؟

کاهش وزن بدون کسری کالری امکان پذیر نیست.

از آنجایی که پروتئین به ندرت به تنهایی مصرف می شود و در اغلب موارد با سبزیجات، حبوبات و غلات استفاده می شود بنابراین باید غذای کمتری خورده شود.

به طور معمول با کمک این رژیم می توانید هر هفته بین نیم تا یک کیلو لاغرتر شوید که این یک کاهش وزن معقولی است.

با این حال برخی از کاربران این رژیم ترجیح می دهند وزن بیشتری کم کنند.

کاهش وزن بدون کاهش ماهیچه

خوردن غذاهای پروتئینی در حین کاهش وزن می تواند از کوچک شدن ماهیچه ها جلوگیری کند.

چرا کاهش وزن برای زنان دشوار تر از مردان است؟

اگرچه کاهش وزن بستگی به موارد فردی دارد اما به طور معمول مردان راحت تر از زنان وزن کم می کنند.

یک از عواملی که در این رابطه تاثیر دارد عوامل فیزیکی است.

عوامل فیزیکی

زنان نسبت به مردان توده عضلانی کمتری دارند، اما درصد چربی بدن آنها بالاتر است.

همچنین مردان در طول روز کالری بیشتری مصرف می کنند بدون اینکه افزایش وزن داشته باشند.

این به این معنی است که متابولیسم بیشتری نسبت به زنان دارند.

آیا بعد از رژیم پروتئین یک ماهه افزایش وزن خواهم داشت؟

اگر کالری دریافتی خود را افزایش دهید به طور حتم شاهد افزایش وزن مجدد می شوید.

برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است فعالیت های هوازی و تقویت عضله را ترک نکنید.

با کمک یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم هم عضلات، استخوان ها و قلب شما تقویت می شوند و هم شاهد افزایش وزن مجدد نخواهید شد.

همچنین برای جلوگیری از برگشت وزن شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته از یک ورزش متوسط تا شدید استفاده کنید.

آیا کاهش وزن در یک بازه زمانی خاص خوب است؟

کسانی که برای کاهش وزن خود موعد تعیین می کنند در واقع می خواهند برای رسیدن به هدف خود انگیزه داشته باشند.

با این حال کاهش وزن سریع ممکن است عوارضی در بر داشته باشد.

که عبارتند از:

·       کاهش تراکم استخوان

·       از دست دادن آب بدن

·       کوچک شدن ماهیچه ها

·       تهوع

·       اسهال و استفراغ

·       خستگی

·       یبوست

حذف وعده های غذایی

کاربران رژیم پروتئین یک ماهه ممکن است برای ایجاد کسری کالری راهی بجز حذف برخی وعده های غذایی نداشته باشند.

اما این کار از سوی متخصصین تغذیه به هیچ عنوان توصیه نمی شود، زیرا احتمال ابتلا به اختلالات خوردن ( بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی) وجود دارد.

چطور می توان یک کاهش وزن ایمن داشت؟

رژیم پروتئین یک ماهه ممکن است یک رژیم کاهش وزن ایمن نباشد.

زیرا به طور معمول افزایش وزن بیشتر از یک ماه طول می کشد بنابراین کاهش وزن هم باید در مدت طولانی تری صورت بگیرد.

علاوه بر آن در رژیم هایی که خوردن یک چیز خاص توصیه می شود سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن نادیده گرفته می شود که این اصلا خوب نیست.

بدن ما به میوه ها، سبزیجات و غلات کامل نیاز دارد.

همچنین به غیر از پروتئین ما به لبنیات، روغن های سالم و خوردن آجیل برای تقویت استخوان ها و عضلات نیاز داریم.

منبع: https://www.sira.fit/