آیا با رژیم شوک می توان کاهش وزن سریع داشت؟

 

Shock diet

رژیم شوک چند روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است که در آن وزن شما به سرعت پایین می آید.

در این رژیم برای چند روز هیچ چیز دیگری به جز آب نباید مصرف کنید تا بتوانید بدن خود را شوکه کنید.

آیا روزه آب برای سلامتی مفید است؟

در رژیم شوک آب فواید متابولیکی زیادی وجود دارد.

این رژیم شباهت زیادی با روزه داری متناوب دارد و پس از پایان آن شما شاهد کاهش فشار خون و کلسترول بد خود خواهید بود.

برخی از تغییرات مفیدی که در سبک زندگی خود می دهید می تواند باعث پایدار ماندن کاهش وزن شما بشود.

آیا رژیم شوک عوارض جانبی دارد؟

اگر کوتاه مدت باشد خیر،

متخصصین تغذیه معتقدند که هیچ کس نباید از این رژیم ها بیشتر از ۳ الی ۵ روز استفاده کند.

بیش تر بخوانید: رژیم سم زدایی

در رژیم شوک چه بخورم؟

افرادی که از این رژیم استفاده می کنند می توانند روزانه کمی سوپ و آبمیوه مصرف کنند، اما تا زمانی که به وزن دلخواه خود نرسیده اند نباید غذا بخورند.

در رژیم شوک چند کیلو وزن کم می کنم؟

افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند توانسته اند در حدود ۶ درصد از وزن اضافه خود را از دست بدهند.

بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز

آیا وزن من مجددا برگشت می کند؟

همه چیز بستگی به کالری دریافتی شما بعد از پایان رژیم دارد.

اگر از رژیم شوک برای شروع کاهش وزن استفاده کنید و بعد از آن به برنامه عادی خود برنگردید ممکن است کاهش وزن شما ادامه دار باشد.

اما اگر کسری کالری ناچیزی داشته باشید ممکن است تا زمانی که کسری کالری دارید به وزن اولیه خود برنگردید.

چرا در رژیم شوک طولانی مدت عضله از دست می رود؟

در روزه داری های طولانی مدت، در حدود دو سوم از حجم عضله و یک سوم از حجم چربی بدن از بین می رود.

از آنجایی که بدن به پروتئین نیاز دارد اما نمی تواند آنرا دریافت کند بنابراین به سراغ ماهیچه می رود و انرژی خود را از آن طریق دریافت می کند.

این دقیقا برعکس روزه داری های کوتاه مدت است، زیرا در رژیم شوک کوتاه مدت توده چربی آب می شود.

چرا مردم از رژیم شوک پیروی می کنند؟

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند دلایل بی شماری برای این کار دارند،

اما به هر دلیلی که شما بخواهید وزن اضافه خود را از دست بدهید نباید به سلامتی خود لطمه بزنید.

به گفته کارشناسان تغذیه ؛ کاهش وزن باید ایمن و پایدار باشد.؛

بنابراین توصیه های زیر را رعایت کنید.

آنها عبارتند از:

-         توقعات غیر معقول از خود نداشته باشید.

-         از خوردن غذاهای فرآوری شده و شیرینی جات صرف نظر کنید.

-         هر روز به مقدار کافی سبزیجات بخورید.

-         از پروتئین های حیوانی بدون چربی و پروتئین های گیاهی استفاده کنید.

-         همواره هیدراته بمانید.

-         یک فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

-         به نشانه های سیری توجه کنید.

-         خواب کافی داشته باشید.

توقعات غیر معقول از خود نداشته باشید.

اگر به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تری فکر کنید به نتایج بهتری می رسید.

افراد چاقی که می خواهند خیلی سریع لاغر شوند ممکن است از خود بیش از حد توانشان انتظار داشته باشند.

اما اگر بخواهید ۵ تا ۱۰ درصد وزن اضافه خود را کم کنید این امکان پذیر است.

از خوردن غذاهای فرآوری شده و شیرینی جات صرف نظر کنید.

در رژیم شوک با حذف شیرینی جات، کربوهیدرات های ساده و غذاهای بسته بندی شده وزن اضافه شما خیلی سریعتر کاهش پیدا می کند.

هر روز به مقدار کافی سبزیجات بخورید.

محصولات گیاهی سرشار از فیبر هستند و حجم زیادی از معده را می توانند اشغال کنند.

بسیاری از افراد با خوردن سبزیجات و میوه جات توانسته اند وزن اضافه خود را از دست بدهند.

از پروتئین های حیوانی بدون چربی و پروتئین های گیاهی استفاده کنید.

اگر مصرف پروتئین شما کافی باشد هنگام کاهش وزن توده عضلانی کم نمی کنید.

همواره هیدراته بمانید.

در رژیم شوک از شما می خواهند روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید.

مطالعاتی که در این باره صورت گرفته است نشان می دهد مصرف آب کافی باعث افزایش سیری و کاهش میل به شیرینی می شود.

یک فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

ورزش های متوسط تا شدید می توانند باعث افزایش گرمازایی و کالری سوزی شوند.

همچنین استفاده از یک فعالیت بدنی منظم بهترین راه برای کاهش وزن پایدار است.

به نشانه های سیری توجه کنید.

اگر تا زمانی که کاملا گرسنه نشده اید چیزی نخورید و هنگامی که سیر شدید دست از خوردن بکشید راحت تر می توانید به وزن دلخواه خود برسید.

خواب کافی داشته باشید.

یک خواب کافی و با کیفیت می تواند بر تولید هورمون ها تاثیر داشته باشد و استرس را کاهش دهد.

همچنین خواب خوب می تواند باعث سلامت و شادابی شود و کارایی شما را در روز بالا ببرد.

منبع: https://www.sira.fit/