طرفداران رژیم دوپامین چه می گویند؟

 

Dopamine diet

رژیم دوپامین یک برنامه غذایی یک ماهه مفید است که علاوه بر کاهش وزن باعث تقویت خلق و خوی ما نیز می شود.

طرفداران این رژیم معتقدند که افزایش دوپامین در مغز سبب می شود که ما احساس خوبی بدست بیاوریم.

چه خوراکی هایی باعث افزایش دوپامین می شوند؟

در رژیم دوپامین برخی خوراکی ها به شما معرفی می شوند که با مصرف آنها می توانید ترشح این هورمون را در مغز خود افزایش دهید.

آنها عبارتند از:

·       موز

·       سیب

·       شکلات تلخ

·       آجیل

·       چغندر

·       سبزیجات برگدار

موز

موزهای رسیده حاوی غلظت بالایی از تیروزین هستند و می توانند سطح دوپامین را بالا ببرند.

سیب

سیب یکی دیگر از میوه هایی است که حاوی آنتی اکسیدان فلاونوئیدی به نام کورستین است و از کاهش سطح دوپامین جلوگیری می کند.

از این میوه پر خاصیت روزانه یک عدد بخورید.

شکلات تلخ

این خوراکی مفید سرشار از مواد مغذی تقویت کننده دوپامین است.

شکلات تلخ دارای مواد معدنی مفیدی است و می تواند باعث تقویت خلق و خوی ما شود.

مواد معدنی موجود در شکلات تلخ عبارتند از: منیزیم، روی و کروم.

آجیل

انواع مختلف مغز دانه ها می توانند بر روی سطح دوپامین تاثیر داشته باشند.

-         بادام سرشار از تیروزین است.

-         تخمه کدو سرشار از ویتامین های گروه ب، فولات و روی است.

-         گردو، شاهدانه و دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجه ای اسیدهای امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و اسید لینولئیک است.

چغندر

این خوراکی مفید سرشار از بتائین است و اسید آمینه ای دارد که ضد افسردگی است و می تواند به تولید دوپامین کمک کند.

سبزیجات برگدار

سبزیجات برگداری که روی زمین رویش می کنند مانند: انواع کلم ها و نخود سرشار از فولات و ویتامین ها هستند.

این سبزیجات می توانند به تولید دوپامین و افزایش سطح سروتونین کمک کنند.

اما بهتر است آنها به صورت خام خورده شوند تا اثر بخشی آنها بیشتر شود.

بیش تر بخوانید: رژیم دش برای تنظیم فشار خون

توصیه های مهم در حین استفاده از رژیم دوپامین

-         در ساعات مشخصی غذا بخورید.

-         یک فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

-         از خرید غذاهای فرآوری شده و به خانه آوردن آنها اجتناب کنید.

-         از یک برنامه غذایی متعادل استفاده کنید.

-         آهسته غذا بخورید.

در ساعات مشخصی غذا بخورید

اگر وعده های غذایی شما منظم باشند از بالا و پایین شدن سطح قند خون که منجر به نوسانات هورمون ها می شود، می توان جلوگیری کرد.

در واقع حذف هر کدام از وعده های اصلی می تواند بر خلق و خوی ما تاثیر داشته باشد.

یک فعالیت بدنی منظم داشته باشید

افرادی که یک فعالیت بدنی منظمی باشگاهی یا غیر باشگاهی دارند نه تنها به افزایش سطح دوپامین بلکه به روند گوارش خود نیز کمک می کنند.

اجتناب از خرید غذاهای فرآوری شده

اغلب خوراکی های فرآوری شده حاوی نمک، قند و چربی زیادی هستند که همه اینها برای سلامتی مضر هستند.

علاوه بر آن در ترکیبات این خوراکی ها از انواع مواد و رنگ های شیمیایی استفاده شده است.

برنامه غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل رژیمی است که در آن از هر پنج گروه مواد غذایی استفاده شده باشد.

این پنج گروه عبارتند از:

·       سبزیجات و میوه جات

·       پروتئین حیوانی و گیاهی

·       لبنیات کم چرب

·       حبوبات

·       روغن ها

سبزیجات و میوه جات

در رژیم لاغری روزانه خود مصرف سبزیجات و میوه جات تازه را بگنجانید زیرا اینها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

افرادی که به اندازه کافی از این مواد استفاده می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند.

پروتئین

مصرف پروتئین های گیاهی یا حیوانی کم چرب جزء لاینفک هر رژیم غذایی است .

به طور مثال تریپتوفان یک عنصر کلیدی در تولید سروتونین است که یکی از انتقال دهنده های عصبی است و در خلق و خوی ما نقش دارد.

روغن ها

روغن های سالم و یا چربی های تک اشباع و غیر اشباع برای سلامتی و بهبود خلق و خوی ما مفید هستند.

در رژیم دوپامین از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده می شود، زیرا آنها باعث افزایش هوشیاری می شوند.

آنها عبارتند از:

·       روغن زیتون

·       کنجد

·       آووکادو

·       گردو

·       روغن ماهی

·       روغن دانه کتان

بیش تر بخوانید: رژیم کانادایی

چرا سطح دوپامین کاهش می یابد؟

افرادی که به طور منظم غذا نمی خورند و یا برخی وعده های غذایی خود را حذف می کنند با این کار خود ترشح دوپامین را کاهش می دهند.

وعده های غذایی منظم به تنظیم اشتهای ما کمک کرده و از نوسانات خلقی ما جلوگیری می کند.

منبع: https://www.sira.fit/