رژیم وحشی بر خوردن چه غذاهایی تاکید دارد؟
رژیم وحشی یک رژیم لاغری کم کربوهیدرات
wild diet
است که
بر خوردن غذاهای ارگانیک و کامل مانند غذاهای دریایی، گوشت و سبزیجات نشاسته ای
تاکید می کند.
در این رژیم مصرف تمام انواع غلات و خوراکی های فرآوری
شده حذف شده است.
در رژیم وحشی چه می توانم بخورم؟
در این رژیم از شما می خواهند که مانند پدر بزرگ
و مادر بزرگ خود غذا بخورید و به جای فست فودها غذاهای سالم را برای خوردن انتخاب
کنید.
بنابراین بر خوردن گوشت، مرغ و غذاهایی دریایی تاکید
شده است.
همچنین محصولات گیاهی مجاز در این رژیم سبزیجات
رنگارنگ غیر نشاسته ای است.
گوشت ها
مصرف گوشت های ارگانیک یا حیوانات اهلی که با
علف تغذیه می شوند عبارتند از:
·
گوشت گوساله
·
گوشت بره
·
گوشت گوزن
·
گوشت آهو
·
غذاهای دریایی از قبیل میگو، ماهی قزل آلا و
ماهی تن
·
مرغ و طیور از قبیل اردک و بلدرچین
سبزیجات و
میوه جات
در این رژیم مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب
زمینی و برخی میوه ها محدود می شود.
در عوض مصرف سایر سبزیجات تاکید شده است.
آنها عبارتند از:
·
سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج، برگ
چغندر، برگ های اطراف کلم پیچ
·
هویج
·
فلفل دلمه
·
بادمجان
·
کدو حلوایی
·
انواع توت ها
روغن ها
در رژیم وحشی مصرف روغن های بکر توصیه می شود.
این روغن ها باید از منابع خاصی تهیه شوند.
آنها عبارتند از:
·
روغن زیتون بکر
·
روغن کنجد
·
روغن آووکادو
·
روغن حیوانی یا کره
لبنیات
فرآورده های لبنی و غیر لبنی بهتر است در حد
اعتدال و دوبار در روز مصرف شوند.
آنها عبارتند از:
·
شیر کامل
·
ماست
·
شیرهای غیر لبنی یا گیاهی مانند: شیر انواع
بادام ها و شیر نارگیل
در رژیم وحشی خوردن چه چیزهایی ممنوع است؟
در این رژیم مصرف قندها و کربوهیدرات های تصفیه
شده را باید کنار بگذارید.
در عوض کربوهیدرات مورد نیاز خود را می توانید
تنها از طریق سبزیجات و میوه جات تامین کنید.
غلات و حبوباتی که باید از خوردن آنها اجتناب
شود عبارتند از:
·
انواع غلات مانند: نان ها، شیرینی ها، برنج و جو
دو سر
·
انواع پاستاها
·
انواع حبوبات مانند: لوبیا، نخود و عدس
سایر
خوراکی های ممنوعه
در این رژیم خوردن غذاهای فرآوری شده ممنوع است.
آنها عبارتند از:
·
محصولات بسته بندی شده که حاوی چربی و نمک
فرآوانی هستند مانند: چیپس
·
نوشابه های گاز دار و نوشیدنی هایی که با شکر
شیرین شده اند.
رژیم غذایی برای یک هفته
در این برنامه غذایی پیشنهاداتی برای خوردن مواد
غذایی در هفت روز به شما داده می شود.
اما از آنجایی که این یک رژیم انعطاف پذیر است
می توانید برخی از اقلام آن را مطابق با میل خود جابجا کنید.
همچنین می توانید با توجه به ذائقه و بودجه خود
مواد غذایی مناسب تری تهیه کنید، اما کالری دریافتی باید با توجه به مشخصات شخصی
شما تامین شود.
بیش تر بخوانید: رژیم دوپامین
روز اول
برای صبحانه رژیمی از یکی از مواد پروتئینی استفاده
کنید.
به عنوان نمونه می توانید املت قارچ و سوسیس با
تخم مرغ داشته باشید.
ناهار
سالاد تن ماهی و سوپ سبزیجات رنگارنگ در نظر
بگیرید.
عصرانه
شکلات تلخ میل کنید.
شام
سالمون پخته شده در فر به همراه سبزیجات بخورید.
روز دوم
برای صبحانه یک عدد میوه یا آب میوه میل کنید.
ناهار
سالاد مرغ به همراه آووکادو و ماست میل کنید.
شام
یک سیخ میگوی کبابی با کلم بروکلی و روغن زیتون
داشته باشید.
روز سوم
صبحانه دو عدد تخم مرغ همزده با نصف آووکادو
ورقه شده میل کنید.
ناهار
مرغ کبابی به همراه یک سالاد سبزیجات غیر نشاسته
ای داشته باشید.
عصرانه
یک فنجان توت بخورید.
شام
سوپ گوجه فرنگی، کلم پیچ، قارچ و پیاز به همراه
استیک کبابی نوش جان کنید.
روز چهارم
برای صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز عسلی میل
کنید.
ناهار
اسفناج خرد شده و تفت داده شده با مرغ و سیر و
زنجبیل داشته باشید.
عصرانه
یک فنجان تمشک و یک مربع شکلات تلخ میل کنید.
شام
ماهی کبابی آماده کنید.
روز پنجم
در ابتدای صبح یک عدد پرتقال متوسط بخورید و سپس
یک تخم مرغ آب پز میل کنید.
ناهار
سالاد ماهی تن با سبزیجات بخورید.
عصرانه
یک فنجان توت میل کنید.
شام
استیک میل کنید.
روز ششم
یک عدد میوه بخورید.
ناهار
میگو با روغن زیتون و کدو سبز تفت داده شده میل
کنید.
شام
سالاد کلم بروکلی با گوجه فرنگی و زیتون و مرغ
کبابی بخورید.
روز هفتم
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ پخته با گوجه فرنگی
ورقه شده بخورید.
ناهار
مرغ سوخاری با سالاد سبزیجات میل کنید.
عصرانه
یک فنجان توت میل کنید.
بیش تر بخوانید: رژیم لاغری دوبرو
شام
سالاد قارچ با کمی پنیر پارمزان، کلم بروکلی،
خیار و روغن زیتون بخورید.
به این ترتیب رژیم وحشی هفت روزه شما پایان می
یابد.
Comments
Post a Comment