آیا رژیم فستینگ برای من مناسب است؟

 

fasting diet

رژیم فستینگ دارای انواع مختلفی است و هر کدام از آنها طرفداران خاص خود را دارد.

یکی از انواع این رژیم لاغری روزه داری متناوب است که شامل غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز و روزه گرفتن برای مابقی ساعات شبانه روز است.

روزه داری متناوب هم به نوبه خود در انواع مختلفی وجود دارد.

کاربران این روش بسته به هدفی که برای خود در نظر گرفته اند از یکی از انواع آن استفاده می کنند.

انواع رژیم فستینگ

این رژیم در انواع مختلفی وجود دارد برخی از انواع آن افراطی است و ممکن است بعد از پایان رژیم مشکلاتی ببار بیاورد.

به طور مثال روزه داری ۳۶ ساعته، در این روش در طی مدت روزه داری هیچ غذایی نمی توان خورد.

همچنین از انواع نوشیدنی ها نیز تنها می توان آب، قهوه و انواع چای ها را بدون هیچ  افزودنی نوشید.

در برخی روش های دیگر که متعادل تر هستند ممکن است شما به راحتی بتوانید به مدت ۱۶ ساعت غذا نخورید اما این برای همه امکان پذیر نیست.

رژیم فستینگ به روش ۸/۱۶

این روش یکی از پرطرفدارترین روش های روزه داری است، زیرا ۸ ساعت از آن در خواب سپری می شود.

اگر شما اولین وعده غذایی خود را در ساعت۱۱ صبح میل کنید و شام خود را در ساعت  ۷ بعدازظهر بخورید به این ترتیب به راحتی توانسته اید به رژیم خود پایبند بمانید.

همچنین در ساعات روزه داری از شما می خواهند که به غیر از آب و چای یا قهوه بدون افزودنی چیز دیگری نخورید.

بیش تر بخوانید: رژیم وحشی

روش ۱۰/۱۴

در این روش شما ۱۴ ساعت ناشتا هستید و می توانید ۱۰ ساعت غذا بخورید.

اگر صبحانه خود را هر روز ساعت ۱۰ صبح و شام خود را ساعت ۸ شب میل کنید در واقع توانسته اید روزه داری خود را کامل کنید.

روزه داری ۲۴ ساعته

این یک روش افراطی از رژیم فستینگ است که در آن افراد به مدت ۲۴ ساعت از شبانه روز روزه داری می کنند.

این روش را بهتر است تنها یک روز در هفته انجام دهید و آنرا تا حداقل دو شبانه روز تکرار نکنید.

همچنین در روزهای روزه داری بهتر است وعده های غذایی شما پر فیبر و پر پروتئین باشند.

رژیم فستینگ را چند روز در هفته می توان تکرار کرد؟

به طور معمول اغلب کاربران، این رژیم را برای بهبود سلامتی و دو بار در هفته تکرار می کنند.

اما اگر شما به منظور کاهش وزن می خواهید رژیم بگیرید می توانید به مدت یک الی دو هفته و هر روز هفته آنرا تکرار کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.

کاهش دریافت کالری

در حین روزه دارای بهتر است از مجموع کالری دریافتی خود کم کنید تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

همچنین پس از پایان رژیم روزه داری همچنان کسری کالری خود را حفظ کنید.

سپس از یک رژیم کم کالری و متعادل تر برای تثبیت وزن خود استفاده کنید.

کاهش وزن

اگر به منظور کاهش وزن قصد دارید از این رژیم استفاده کنید بهتر است علاوه بر روزهای روز داری در سایر روزهای هفته نیز کسری کالری ایجاد کنید.

برای این کار تنها کافی است روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از مواقع عادی مصرف کنید تا توانسته باشید در طول یک هفته کسری کالری معادل ۳۵۰۰ کالری داشته باشید.

سوزاندان چربی

به طور معمول بدن ما بعد از ۱۲ ساعت ناشتایی شروع به سوزاندن چربی می کند.

اگر ما اولین وعده غذایی را در ساعت ۹ صبح و آخرین وعده غذایی خود را در ساعت ۵ بعداز ظهر بخوریم،

بدن تا رسیدن به وعده بعدی که ۹ صبح است ۴ ساعت زمان دارد که چربی سوزی کند.

بیش تر بخوانید: رژیم دش

معایب رژیم فستینگ

روزه داری متناوب یک رژیم سخت و غیر متعادل است که نمی توان به طور مداوم از آن استفاده کرد.

این رژیم برای افرادی که کاربدنی انجام می دهند و به نیروی زیادی احتیاج دارند مناسب نیست.

همچنین روزه داری برای  کودکان و زنان باردار و افرادی که بیماری های زمینه ای مانند دیابت دارند ممکن است خطرناک باشد.

اگر شما اختلال خوردن دارید و یا از بیماری میگرن رنج می برید بهتر است از هیچ یک از انواع روزه داری استفاده نکنید.

به طور کلی این رژیم می تواند باعث تحریک پذیری، عملکرد ضعیف کاری، گرسنگی و حساسیت به دما شود.

بنابراین قبل از انتخاب آن بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود در این باره مشورت کنید.

منبع: https://www.sira.fit/