از کجا بدانم علت استپ وزنی چیست؟

 

Cause of weight step

علت استپ وزنی یا توقف کاهش وزن در رژیم های لاغری در افراد مختلف متفاوت است.

اما نباید تنها به این دلیل که کاهش وزن شما متوقف شده است به برنامه غذایی قبلی خود برگردید.

شما برای کاهش وزن خود از یک رژیم سالم و کم کالری پیروی کرده اید اما اکنون ممکن است به فلات کاهش وزن رسیده باشید.

این کاملا طبیعی است و نباید باعث ناامیدی شود.

با پیدا کردن عواملی که باعث توقف کاهش وزن شده اند می توان از این مشکل جلوگیری کرد.

چه زمانی فلات کاهش وزن اتفاق می افتد؟

در تمام رژیم های کاهش وزن زمانی وجود دارد که وزن افراد تغییر نمی کند.

در واقع گیر افتادن در فلات کاهش وزن یک امر کاملا طبیعی است.

اما بسیاری از کاربران رژیم های لاغری وقتی درگیر آن می شوند از این موضوع تعجب می کنند.

زیرا نمی دانند چرا تلاش های برنامه ریزی شده آنها برای کاهش وزن متوقف شده است.

دلایل کاهش وزن کدامند؟

به طور معمول افراد در چند هفته اول رژیم های لاغری شاهد کاهش وزن سریع خود می شوند و این به آنها انگیزه می دهد تا راه را ادامه دهند.

هنگامی که شما کسری کالری ایجاد می کنید بدن تان ذخایر گلیکوژن را آزاد می کند و انرژی خود را از آن طریق دریافت می کند.

بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین یک ماهه

گلیکوژن چیست؟

گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در کبد و ماهیچه ها پیدا می شود و از آب ساخته شده است.

در حین کاهش وزن گلیکوژن برای تامین انرژی سوزانده می شود و آب آزاد می کند.

آب از دست رفته اندام های بدن به شکل کاهش وزن ظاهر می شود، اما این تنها یک اثر موقتی است.

کند شدن متابولیسم

هنگامی که در حال کاهش وزن هستید ممکن است مقداری عضله و چربی از دست بدهید.

از دست دادن ماهیچه ها اصلا خوب نیست زیرا باعث کند شدن متابولیسم می شود.

این به این معنی است که شما نسبت به وزن خود کالری کمتری می سوزانید.

فعالیت بیشتر

متابولیسم را می توان با فعالیت بدنی بیشتر، افزایش داد.

استفاده از یک ورزش منظم به همراه کاهش کالری دریافتی روزانه می تواند مجددا باعث کاهش وزن شود.

آیا علت استپ وزنی هر چه باشد برطرف می شود؟

بله، اگر در حین کاهش وزن به یک فلات رسیدید از خود بپرسید آیا این وزن ایده آل من است یا نه.

اگر جواب تان منفی بود بنابراین ممکن است هنوز به وزن هدف خود نرسیده باشید.

در این صورت با رعایت نکات زیر می توانید از فلات عبور کنید.

بررسی سوابق غذایی

به عادات غذایی و فعالیت های بدنی خود نگاه کنید.

آیا تغییرات خواسته یا ناخواسته ای در آنها ایجاد کرده اید؟

آیا این روزها غذاهای فرآوری شده ای بیشتری خورده اید؟

آیا ورزش کمتری انجام داده اید؟

اگر جواب سوالات بالا مثبت است بنابراین برای رعایت قوانین رژیمی موارد زیر را رعایت کنید.

 کسری کالری

افزایش کالری مصرفی روزانه می تواند علت استپ وزنی باشد.

بنابراین با ایجاد کسری کالری می توانید مجددا به روال عادی کاهش وزن خود برگردید.

ورزش

اگر مدت زمان ورزش خود را کاهش داده اید با اضافه کردن آن کالری بیشتری بسوزانید.

تلاش کنید تا در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی و یا ترکیبی از کاردیو و وزنه برداری داشته باشید.

همچنین بیرون از باشگاه قدری پیاده روی کنید و کارهای منزل را با دست خودتان انجام دهید.

بیش تر بخوانید: رژیم شوک

برطرف کردن علت استپ وزنی؟

برای حل توقف کاهش وزن از شما می خواهند اقداماتی انجام دهید.

این اقدامات در ابتدا کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و چربی های ترانس است.

سپس مجموعه ای از راه های ساده برای تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی را به شما معرفی می کنند.

برنامه کاهش وزن و حفظ وزن

برای پیروی از این برنامه بهتر است روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی کنید و ۵ الی ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهید.

سپس برای تثبیت وزن قوانین ساده این رژیم را رعایت کنید.

شاید بدانید که برای حفظ وزن نیازی به دوی ماراتن ندارید، تنها کافی است یک قدم شمار ببندید و با یک جفت کفش کتانی راه بیفتید.

ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی راز کنترل کاهش وزن پایدار است.

حرف آخر

اگر تمام موارد بالا را انجام داده اید و هنوز به وزن دلخواه خود نرسیدید با یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید.

ممکن است متخصص شما یک برنامه کاهش وزن فردی برایتان طراحی کند.

منبع: https://www.sira.fit/